ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب في الدقيقة ويمكن حسابها بسهولة إما يدويا أو بواسطة جهاز إلكتروني، ويعد معدل ضربات القلب مؤشرا حيويا للصحة عند الإنسان، وتختلف سرعة ضربات القلب حسب العمر والحالة الصحية للإنسان، كما يمكن أن تختلف ضربات القلب نتيجة النشاط البدني أو التهديدات التي تواجه الإنسان كالشعور بالخوف من خطر ما أو الإستجابات العاطفية، ويمكن قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة كما يمكن قياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
من المهم معرفة معدل نبضات القلب الطبيعي في جميع الظروف وكل المعلومات المتعلقة بالقلب، حتى تستطيع وصف حالة قلبك الصحية للطبيب في حالة إذا كنت تعاني من بعض المشاكل في القلب.
إن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو جسمك من المشاكل الصحية، لكنه يعد معيار مهما ومفيدا جدا لتحديد مجموعة من المشاكل الصحية التي قد تعاني منها.
كيف تقيس معدل نبضات القلب؟
يوجد عدة طرق للتحقق من نبضك أو قياس عدد ضربات قلبك، وسنذكر فيما يلي أهم الطرق وأكثرها شيوعا لقياس معدل ضربات القلب:
النبض الشعاعي
تعتمد هذه الطريقة في قياس معدل ضربات القلب على تحسس الشريان الكعبري، وذلك بوضع السبابة والوسطى في الجهة الداخلية من معصم يدك أسفل الإبهام مباشرة، ولا تستعمل إبهامك لفحص نبضك لأنه يحتوي على الشريان مما قد يصعب عملية حساب النبضات بدقة.
نبض الشريان السباتي
تعتمد هذه الطريقة في قياس معدل ضربات القلب على تحسس النبض من خلال الشريان السباتي، وذلك بوضع السبابة والوسطى في العنق بجانب القصبة الهوائية تحت عظم الفك مباشرة، وقد تحتاج إلى تحريك أصابعك حتى تشعر بنبضات قلبك.
نبض الدواسة
تعتمد هذه الطريقة في قياس معدل ضربات القلب على تحسس النبض، وذلك بوضع السبابة والوسطى في الجزء العلوي من القدم فوق أعلى نقطة في العظم الممتد على طول الجزء العلوي من قدمك، وقد تضطر إلى تحريك أصابعك قليلا إما على طول العظم أو إلى الجانبين حتى تحس بالنبض.
بعد اختيار إحدى هذه الطرق لتعثر على نبضك، قم بحساب عدد النبضات لمدة 15 ثانية ثم اضرب العدد المحصل عليه في 4 وستحصل على معدل نبضات القلب الطبيعي.
كما أن هناك طرق أخرى أكثر فعالية يمكن أن تقيس معدل نبضات القلب الطبيعي بشكل دقيق:
النبض القمي
وهي الطريقة الشائعة التي يستخدمها أغلب الأطباء في قياس معدل نبض القلب، وتعتمد على وضع سماعات الطبيب فوق الصدر حيث يسمع الصمام التاجي للقلب بشكل جيد، وتعتبر هذه الطريقة أكثر فعالية لقياس معدل نبض القلب.
أجهزة مساعدة
تعتمد هذه الطريقة في قياس معدل نبضات القلب على استعمال أجهزة مساعدة، وهي كثيرة جدا مثل أجهزة ضغط الدم وأجهزة تتبع اللياقة البدنية الرقمية وبعض تطبيقات الهواتف الذكية وبعض الآلات الرياضية، كل هذه الأجهزة توفر لك إمكانية قياس معدل دقات القلب، وتكون في الغالب هذه الأجهزة دقيقة إلى حد ما في قياس معدل دقات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
يفضل القيام بعملية قياس معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة، وأحسن فترة يمكن القيام فيها بذلك هي الصباح وبالضبط قبل القيام من السرير وذلك بعد إمضاء ليلة نوم هادئة، ويمكن القيام بذلك من خلال إتباع طرق قياس نبضات القلب المذكورة في الأعلى بعد ذلك قم بتسجيل عدد النبضات، وقد تحتاج إلى القيام بذلك خلال بضعة أيام متتالية للتأكد من عدد نبضات القلب الطبيعي المحصل عليها أثناء الراحة.
تتراوح معدلات ضربات القلب الطبيعية اثناء الراحة ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة وفقا لبعض المؤسسات الخاصة بدراسة القلب، وقد يرتفع عدد ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة مع التقدم في العمر، كما أنه يمكن تسجيل معدل أقل بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويملكون لياقة بدنية عالية، حيث يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بالنسبة للرياضيين ما بين 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة
يعتبر قياس معدل ضربات القلب مؤشرا حيويا لمراقبة الصحة العامة للقلب، فبعدما تعرفنا على طرق قياس معدل دقات القلب والتعود عليها،
يمكنك قياس معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة التمارين الرياضية ومراقبة نبض القلب بإستمرار، فاذا كنت ستعتمد في قياس ضربات القلب على الطرق اليدوية وجب عليك التوقف لمدة معينة قبل قياس معدل نبض القلب، أما اذا كنت ستستخدم أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب الذكية، فيمكن مراقبة نبض قلبك أثناء التمارين ولا تحتاج إلى التوقف.
توصي الجمعية الأمريكية للقلب بإتباع جدول قياس معدل ضربات القلب الطبيعي لمراقبة دقات القلب اثناء التمارين الرياضية، ومعرفة معدل ضربات القلب المستهدفة التي يجب على الرياضيين إحترامها، وكذلك يعطينا متوسط معدل ضربات القلب الأقصى التي يجب أن لا يتجاوزوها للحفاظ على سلامة قلبهم، وفيما يلي معدلات ضربات القلب بالنسبة للتمارين الرياضية متوسطة الشدة بالنسبة لبعض الأعمار:
- الأشخاص الذين لديهم 30 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 190 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب من 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين لديهم 35 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 185 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب الطبيعي من 93 إلى 158 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين لديهم 40 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 180 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب الطبيعي من 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين لديهم 50 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 170 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب الطبيعي من 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين لديهم 60 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 160 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب الطبيعي من 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص الذين لديهم 70 سنة يصل المعدل الطبيعي لضربات القلب الأقصى إلى 150 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب الطبيعي من 75 إلى 128 نبضة في الدقيقة.
يمكنك حساب معدلات ضربات القلب بنفسك بطريقة بسيطة، حيث يجب عليك أولا حساب أقصى معدل لضربات قلبك وهو المعدل الأقصى الذي يمكن لقلبك استيعابه أثناء التمارين الرياضية، ويحسب بأخد العدد 220 وهي قيمة ثابتة وتطرح منها عمرك الحالي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 25 سنة نأخذ 220 ونطرح منها 30 سنحصل على 195 ، وهي أقصى معدل لضربات القلب بالنسبة للعمر المذكور.
بعد ذلك تقوم بحساب النطاق المستهدف لضربات القلب، وهو النطاق الذي لا يشكل أي عبء على القلب أثناء التمارين الرياضية المتوسطة الشدة، ويتراوح بين %50 إلى %85 من أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمارين الرياضية، ويحسب بهذه الطريقة:
نأخذ 190 التي حصلنا عليها سابقا ونضربها في %50 (0.5) نحصل على 98 تقريباـ، ثم نضرب 190 في %85 (0.85) ونحصل على 166 تقريبا، إذا عدد النبضات المحصل عليها يجب أن يكون بين 114 و 162 ، وهو ما يسمى النطاق المستهدف لضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال والمراهقين
سنوضح فيما يلي عدد دقات القلب الطبيعي عند الأطفال والبالغين سن المراهقة، وهي كالتالي:
- الرضع حتى بلوغهم 12 شهرا: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 100 و 160 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و3 سنوات: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 90 و 150 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 80 و 140 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و12 سنة: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 70 و 120 نبضة في الدقيقة.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و18 سنة: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
متى يجب عليك رؤية الطبيب
يشير معدل ضربات القلب إلى عدد دقات القلب في الدقيقة، وغالبا ما يكون عدم انتظام ضربات القلب مؤشرا على وجود مشكل خطير على مستوى القلب يستدعي زيارة الطبيب فورا، وهناك العديد من العلامات التي تشير إلى عدم انتظام ضربات القلب، إذ قد يكون تسارع ضربات القلب محبطا ومخيفا إذا فاق المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء الراحة أو ممارسة التمارين الرياضية وهو دليل على وجود مشكل في القلب، ولكن وجب الأخذ بعين الإعتبار أن هناك بعض الحالات الطبيعية لإرتفاع معدل نبضات القلب كالإجهاد أو القلق أو المرض أو تناول الكافيين. وقد يكون بطئ القلب مؤشرا أيضا على وجود مشاكل على مستوى القلب، ويتم تعريف بطء القلب على أنه انخفاض معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة أو ممارسة الرياضة، ويستدعي أيضا زيارة عاجلة للطبيب.
إذا كنت تعاني من هذه الإضطرابات في نبض قلبك بشكل غير طبيعي وجب عليك الذهاب للطبيب فورا، خصوصا إذا كنت تعاني من بعض المشاكل كالإحساس بالدوخة أو الضعف أو صداع الراس أو الخفقان أو ألم في الصدر أو ربما قلق مفاجئ.
